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Ménopause : surmonter les challenges et garder le cap

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Quand la ménopause pointe son nez, certaines femmes se trouvent parfois démunies, ne comprenant pas ce qui se passe. Manque d'informations, perception erronée de la pré-ménopause, il est essentiel de devenir actrice de cette période pour garder le cap.  Si la moyenne d'âge de la ménopause est de 51 ans, la période qui la précède peut durer entre 4 et 10 ans, voire un peu plus ! Souvent mal informées, les femmes se retrouvent à subir sans savoir quoi faire. Pourtant, cela n'arrive pas du jour au lendemain. D'où la nécessité de rester attentive et à l'écoute des signaux envoyés par votre corps, des petits changements qui vont s'installer peu à peu, au fil des ans.  En route vers la ménopause... Identifiez vos difficultés et vos symptômes Faites-en la liste pour ensuite mettre en place un plan d’action afin de mieux les gérer et vous créer une routine. N’hésitez pas à demander de l’aide si besoin. Surtout, informez-vous sur le sujet ! Il existe de nombreux ouvrage
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Ménopause : comment s'y préparer ?

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Les femmes sont-elles vraiment préparées à la ménopause ? Comment les accompagner pour mieux vivre cette période ? Autant de questions auxquelles je vais essayer de répondre ! Vous avez peut-être vue circuler une vidéo sur les réseaux sociaux dans laquelle une journaliste demande à des gens dans la rue ce que signifie le mot ménopause. Entre ceux qui pensent que c'est une maladie (oui, ce sont souvent des hommes ! Jeunes, certes, mais cela montre la méconnaissance totale du sujet) et les autres qui n'en ont aucune idée ou répondent complètement à côté de la plaque, on voit que le chemin à parcourir est encore long... S'informer : la clef ?  Voilà pourquoi il est essentiel d'informer sur ce sujet qui nous concerne toutes et tous ! Je n'aime pas parler de prévention car il ne s'agit en aucun cas d'une maladie, mais plus d'informations voire d'éducation. Au même titre que l'on explique l'arrivée des règles aux jeunes filles, il est essentiel de
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Yoga, ménopause et bouffées de chaleur

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Quand on parle de ménopause, les bouffées de chaleur font partie des symptômes cités en premier. Elles surgissent sans prévenir, pendant la journée et/ou la nuit, sans que l'on puisse les contrôler. S'il ne s'agit évidemment pas d'une pilule magique, la pratique d'un yoga doux peut nous aider.  75% des femmes sont touchées par les bouffées de chaleur , donc 25% ne le sont pas ! Avoir des bouffées de chaleur en période de (pré)ménopause n'est donc pas systématique, mais la majorité des femmes en aura. On parle de trouble climatérique . Celles-ci pourront durer quelques mois comme plusieurs années, vous pouvez en avoir une par mois, une par jour, ou une par heure... Il n'y a absolument pas de règle prédéfinie. Avec ces bouffées de chaleur le jour peuvent s'ajouter les sueurs nocturnes . On se réveille, parfois plusieurs fois pendant la nuit, en nage, avec l'obligation de changer les draps et notre pyjama. Résultat, nous sommes fatiguées le lendemain, i
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Ménopause et sommeil : mieux gérer les troubles grâce au Yoga Nidra

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En période de pré-ménopause, le sommeil est souvent perturbé. Résultat, la fatigue s'installe et on a du mal à sortir de ce cercle infernal des nuits écourtées. Avez-vous déjà testé le Yoga Nidra ? Souvent appelé le "Yoga du sommeil", il offre de réels bienfaits.  Le Yoga Nidra se pratique allongée À cause des bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes, le sommeil se trouve souvent perturbé pendant cette période de (pré)ménopause. Certaines femmes sont réveillées régulièrement par ces sueurs nocturnes, donc dorment mal, donc sont fatiguées le lendemain, donc énervées, irritables, stressées... Bref, un engrenage infernal s'installe duquel on a du mal à se sortir ! Pour d'autres, ce sont les insomnies à répétition qui viennent perturber leurs nuits... Il y a bien quelques précautions à prendre en amont comme éviter le café, l'alcool, les épices (contre les bouffées de chaleur et sueurs nocturnes) ou encore le sport très cardio le soir avant de se coucher (qui r
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Ménopause : et si vous essayiez le Yin Yoga ?

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Avez-vous déjà entendu parler du Yin Yoga ? Si vous êtes en périménopause ou déjà ménopausée, c'est LE yoga qui est fait pour vous. Je vous explique pourquoi. Les bénéfices du Yin Yoga sont nombreux! Apparu à la fin des années 1980, le Yin Yoga est un yoga doux qui s'inspire de la Médecine Traditionnelle Chinoise. Le but ? Agir sur le physique, sur le mental et sur la circulation de l'énergie, appelée Qi (prononcez "tchi").  Pour cela, on va cibler les tissus conjonctifs profonds (muscles, tendons...), les fascias, en restant plusieurs minutes dans les postures. Cela va permettre d'étirer de manière passive les zones ciblées, il ne doit jamais y avoir de douleur. On ne cherche pas le challenge physique en Yin, à vouloir aller toujours plus loin, mais l'étirement juste qui nous fera du bien. Grâce à des accessoires (coussin type bolster, briques, sangle...), c'est la posture qui s'adapte à vous et pas l'inverse. Voilà pourquoi il est accessible
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Ménopause : retraite de yoga exclusive en Provence !

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En période de (pré)ménopause, on a besoin de prendre du temps pour soi. C'est pour cela que j'ai créé une retraite exclusive à deux pas d'Aix-en-Provence ! Retraite Yoga et Ménopause en Provence Envie de vous chouchouter et de faire une pause ? Vous êtes au bon endroit ! Je vous propose de venir passer quelques jours en Provence pour vous ressourcer en pratiquant le yoga, la méditation, en vous faisant masser... Un temps rien que pour vous pour prendre le temps d'apprivoiser votre pré-ménopause et mieux la vivre. Je parle de retraite exclusive car il y a 2 personnes maximum afin que je puisse m'occuper de vous individuellement.  Pour les dates, n'hésitez pas à me contacter directement. Si vous souhaitez venir avec une amie, nous pouvons organiser cela sans aucun problème ! Envoyez-moi un message à yogaetmenopause@gmail.com Au programme : Un yoga adapté à cette période Yoga, médiation et Pranayama (respiration) matin et soir : Un Yoga Ménopause adapté à vos besoi
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Commencer le yoga après 40 ans pour préparer la ménopause

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 Pourquoi commencer le yoga après 40 ans ? Quels sont les bienfaits pour mieux vivre la période de ménopause ? Je vous dis tout !  Yoga Ménopause : un yoga doux et bienveillant Bonne nouvelle : il n'y a pas d'âge pour commencer le yoga ! J'ai des élèves de 40 ans et la plus âgée à 85 ans... Alors ne cherchez pas d'excuses, vous aussi pouvez commencer à pratiquer quel que soit votre âge. N'ayez pas peur, choisissez un yoga qui vous correspond avec une pratique douce et bienveillante pour démarrer. Faites un cours d'essai ! Certaines femmes n'osent pas pour de fausses raisons. Voici ce que j'entends systématiquement : "Je ne suis pas souple du tout, je suis incapable de faire du yoga !" ou encore "Impossible pour moi de rester assise une heure sans rien faire, j'ai besoins de bouger..." Ce que je réponds : C'est en pratiquant régulièrement que vous allez gagner en souplesse et en mobilité, même si l'objectif est avant tout
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