Ménopause et compléments alimentaires : faire les bons choix

La pré-ménopause s'accompagne souvent de symptômes comme les bouffées de chaleur, les troubles du sommeil ou encore les changements d'humeur. Nombreuses sont les femmes qui se tournent alors vers les compléments alimentaires dans l'espoir de soulager ces désagréments. Mais sont-ils vraiment efficaces et sans danger ?

Les compléments sont partout...
L'importance d'une alimentation équilibrée

Avant de vous lancer dans la prise de compléments, il est primordial de rappeler qu'une alimentation variée et équilibrée reste le meilleur moyen de couvrir l'ensemble de vos besoins nutritionnels. Fruits et légumes frais, céréales complètes, légumineuses, poissons gras... autant d'aliments qui apportent les vitamines, minéraux et antioxydants nécessaires au bon fonctionnement de l'organisme.

Les compléments alimentaires : un plus, mais pas un remède miracle

Les compléments alimentaires peuvent être utiles en cas de carences spécifiques, identifiées par un professionnel de santé, comme un manque de fer, par exemple. Ne vous supplémentez pas seule. De plus, tous ne se valent pas. Leur qualité, leur dosage et leur composition varient considérablement d'un produit à l'autre. Lisez bien les étiquettes et renseignez-vous auprès de professionnels compétents. Privilégiez aussi le "Made in France".

Regardez l'interview du co-fondateur de la marque française de compléments, Harmony Nutri, qui répond sans langue de bois à nos questions sur le choix des compléments alimentaires : je regarde l'interview. 

Les risques de l'auto-médication

L'auto-prescription est à proscrire. En effet, la prise de compléments alimentaires sans l'avis d'un professionnel peut entraîner des interactions médicamenteuses, des effets indésirables, masquer des carences plus profondes ou risquer un surdosage. Il est essentiel de consulter un professionnel de santé  avant de commencer toute supplémentation. 

Quels compléments pour la ménopause ?

Certains compléments peuvent être particulièrement intéressants pendant la ménopause, notamment :

  • La vitamine D pour préserver la santé osseuse.
  • Le magnésium pour lutter contre la fatigue et les troubles du sommeil.
  • Les phytoestrogènes (présents dans le soja, le lin...) pour atténuer les bouffées de chaleur.
  • Les omega 3, etc.

Il en est de même pour les plantes. Elles peuvent être très efficaces pour vous accompagner et soulager certains symptômes, mais certaines ne sont pas anodines ! 

Les compléments alimentaires peuvent donc être un soutien très intéressant pendant la ménopause, mais ils ne doivent pas être considérés comme une panacée. Il faut en premier lieu revoir votre hygiène de vie, manger équilibré, pratiquer une activité physique régulière, etc. Les compléments ne sont en aucun cas un remède miracle qui fera disparaître vos symptômes du jour au lendemain... 



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