Sautes d’humeur à la ménopause : comment le yoga peut aider et accompagner ?

Pendant la période de pré-ménopause, il peut y avoir des symptômes émotionnels perturbants, parmi lesquels les sautes d’humeur. Ces fluctuations émotionnelles, souvent imprévisibles, sont souvent liées aux changements hormonaux, au stress, à la fatigue ou à l’anxiété. Heureusement, le yoga peut être un excellent outil pour accompagner équilibrer les émotions...

Les sautes d’humeur qui accompagnent la pré-ménopause sont principalement dues aux variations hormonales. La baisse des niveaux d'œstrogène et de progestérone a un impact direct sur la chimie du cerveau, influençant les émotions et l’humeur. Il n’est pas rare de passer d’un état d’énervement à un sentiment de tristesse ou d'anxiété, parfois en quelques heures. Ces états peuvent être frustrants et déroutants, surtout lorsque le bien-être général semble perturbé par cette instabilité émotionnelle.

Le Yoga Ménopause : un allié pour l'équilibre émotionnel

Il existe différentes formes de yoga adaptées à chaque besoin, y compris les périodes de transition hormonale. C'est ce que je vous propose sur le studio en ligne Yoga & Ménopause : une pratique adaptée à votre état physique et émotionnel du moment. 

1. Le Yoga Doux : Une Pratique Apaisante pour le Corps et l’Esprit

Le yoga doux est particulièrement adapté aux femmes traversant la ménopause. Les postures sont simples et accessibles, souvent maintenues pendant plusieurs minutes, pour favoriser la détente. Cette approche douce aide à soulager les tensions physiques et mentales tout en permettant au système nerveux de se calmer. Elle peut améliorer la circulation sanguine, réduire le stress et apporter un sentiment de bien-être général. 

On travaille aussi beaucoup sur la respiration, la relaxation et la prise de conscience du corps, ce qui est particulièrement utile pour gérer les émotions fluctuantes. Ces pratiques offrent un espace pour se détendre, se recentrer et apaiser les tensions émotionnelles, contribuant ainsi à une meilleure gestion des sautes d’humeur.

Retrouvez toutes les séances de Yin Yoga ici.

2. La Respiration (Pranayama) : Un Outil Puissant de Gestion des Émotions

La respiration, ou pranayama, est une composante essentielle du yoga, offrant un puissant moyen de réguler les émotions. En période de stress ou d’anxiété, la respiration peut être utilisée pour apaiser le système nerveux et calmer l’esprit. Je répète sans cesse à mes élèves que notre respiration est le reflet de notre état émotionnel du moment. 

Pendant les séances, je vous accompagne aussi pour avoir une respiration consciente qui va vous aider à mieux gérer les fluctuations émotionnelles, en vous apportant plus de sérénité et de clarté. Les bienfaits sont souvent très rapides !

3. Le Yoga Nidra : Un Voyage Profond de Relaxation et de Libération

Le yoga Nidra, ou "yoga du sommeil", est une pratique de relaxation profonde qui permet de libérer les tensions physiques et mentales. Contrairement à d'autres formes de yoga, le yoga Nidra se pratique allongée et vise à amener la personne dans un état de relaxation profonde, entre veille et sommeil. Cette pratique est idéale pour calmer le mental, réduire le stress et équilibrer les émotions.

Le yoga Nidra permet d'atteindre un état de conscience modifiée, où le corps et l’esprit peuvent se régénérer. Pendant cette pratique, le corps se repose tout en étant complètement conscient, ce qui aide à réduire l'anxiété, la fatigue et les fluctuations émotionnelles. Il peut également améliorer la qualité du sommeil, un facteur souvent perturbé pendant la ménopause. Le yoga Nidra est donc particulièrement bénéfique pour calmer les sautes d’humeur et retrouver un état d’équilibre intérieur.

Je vous ai préparé plusieurs séances pour vous aider au quotidien. Découvrez-les ici sur le studio en ligne. 

© E. Forot