Bouger plus pour anticiper la ménopause !

Il est primordial de rester active avant la ménopause pour l'anticiper et la vivre mieux ! Et même si vous n'êtes pas du genre sportive, sachez qu'il n'est jamais trop tard pour s'y mettre. A votre rythme, choisissez une activité qui vous plaît et découvrez pourquoi il est essentiel de bouger un peu chaque jour. 

Cette période de transition dans la vie d'une femme s'accompagne de changements physiologiques majeurs qui peuvent avoir un impact significatif sur votre santé globale. Parmi ces changements, on retrouve l'ostéoporose, la perte musculaire, la prise de poids et d'autres problèmes de santé qui peuvent être atténués, voire prévenus, grâce à une activité physique régulière et adaptée. C'est le moment de s'y mettre ! 

L'ostéoporose, par exemple, est une condition caractérisée par une diminution de la densité osseuse, ce qui rend les os plus fragiles et plus sujets aux fractures. Une activité physique régulière, en particulier les exercices de renforcement musculaire et les activités à impact comme la marche, la course ou la danse, peut aider à renforcer les os et à prévenir l'ostéoporose.

La perte musculaire est également un problème courant chez les femmes avant et pendant la ménopause, en raison des fluctuations hormonales. L'exercice de musculation, en utilisant des poids libres, des bandes de résistance ou même le poids du corps, peut aider à maintenir et à renforcer la masse musculaire, ce qui est essentiel pour préserver la force et la mobilité à mesure que l'on vieillit.

La prise de poids est également fréquent, en partie en raison des changements hormonaux, mais aussi en raison d'une diminution du métabolisme et d'une tendance à être moins actif. Bouger plus et intégrer des activités physiques dans sa routine quotidienne peut aider à brûler des calories supplémentaires, à maintenir un poids santé et à améliorer la composition corporelle ! 

Quelle activité choisir ? Il est recommandé de combiner différents types d'exercices pour obtenir des bénéfices complets. Les exercices cardiovasculaires, tels que la marche rapide, la course, la natation ou le cyclisme, sont excellents pour renforcer le cœur et les poumons, brûler des calories et améliorer l'endurance.

Les exercices de renforcement musculaire, comme la musculation, le yoga ou le Pilates, sont essentiels pour maintenir la masse musculaire, renforcer les os et améliorer la posture. Enfin, les étirements peuvent aider à améliorer la souplesse, à prévenir les blessures et à favoriser la relaxation. Le Yin Yoga notamment, est fortement conseillé. Vous retrouverez d'ailleurs de nombreuses pratiques sur le studio en ligne dédié : Yoga & Ménopause.

 
Il est important de choisir des activités qui vous plaisent et qui correspondent à vos préférences et à votre condition physique, sinon vous risquez de vous lasser et d'abandonner. L'idée est de le faire sur la durée, d'installer une routine qui vous suivra quotidiennement. 

Commencez progressivement et augmentez l'intensité et la durée de vos séances d'entraînement au fur et à mesure que vous gagnez en force et en endurance. N'oubliez pas de consulter un professionnel de la santé ou un entraîneur personnel avant de commencer un nouveau programme d'exercices, surtout si vous avez des problèmes de santé préexistants.

En bougeant plus chaque jour, vous allez améliorer votre santé globale, votre bien-être mental et votre qualité de vie à long terme. Alors, levez-vous, bougez et ressentez les bienfaits d'une vie active et équilibrée !