Ménopause : surmonter les challenges et garder le cap

Quand la ménopause pointe son nez, certaines femmes se trouvent parfois démunies, ne comprenant pas ce qui se passe. Manque d'informations, perception erronée de la pré-ménopause, il est essentiel de devenir actrice de cette période pour garder le cap. 

Si la moyenne d'âge de la ménopause est de 51 ans, la période qui la précède peut durer entre 4 et 10 ans, voire un peu plus ! Souvent mal informées, les femmes se retrouvent à subir sans savoir quoi faire. Pourtant, cela n'arrive pas du jour au lendemain. D'où la nécessité de rester attentive et à l'écoute des signaux envoyés par votre corps, des petits changements qui vont s'installer peu à peu, au fil des ans. 

En route vers la ménopause...
Identifiez vos difficultés et vos symptômes

Faites-en la liste pour ensuite mettre en place un plan d’action afin de mieux les gérer et vous créer une routine. N’hésitez pas à demander de l’aide si besoin. Surtout, informez-vous sur le sujet ! Il existe de nombreux ouvrages écrits par des professionnels de santé, notamment (ex: Dr Michel Mouly, ) 


Faites des petits changements 

Observez ce qui a changé en cette période de pré-ménopause et osez remettre en question certains de vos fonctionnements car oui, vous changez et certaines choses ne sont peut-être plus adaptées. Par exemple, si vous sentez que les kilos commencent à s’installer, n’attendez pas pour revoir votre alimentation. Le métabolisme de base change à partir de 45 ans ! 


Gardez le cap

Comprendre ce qui se joue dans cette période est essentiel pour l’accepter et mieux la vivre. Ne subissez pas, soyez actrice ! Acceptez votre état émotionnel et accueillez avec bienveillance sans être spectatrice. 


Le Yoga Ménopause peut bien sûr vous accompagner à la fois physiquement, émotionnellement et énergétiquement.


Pour rappel, voici la liste des symptômes principaux. 

Pas de panique, vous ne les cocherez pas tous ! Cela vous permet en tout cas de mieux les identifier :

- Bouffées de chaleur

- Sueurs nocturnes

- Sommeil perturbé, insomnies

- Troubles de l’humeur, irritabilité

- Fatigue

- Migraines et maux de tête

- Problème de concentration

- Baisse de motivation

- Soucis de mémoire

- Anxiété

- Dépression

- Syndrome génito-urinaire (sécheresse vaginale, fuites, envies fréquentes...)

- Douleurs articulaires

- Raideurs musculaires

- Ostéoporose (diminution de la densité des os et de leur résistance)

- Risques cardio-vasculaires accrus

- Prise de poids

- Problèmes digestifs

- Problème de peau (acné, sécheresse, rides...)

- Cheveux et ongles plus fragiles

- Pilosité

- Perte de libido

- Douleurs à la poitrine


Pensez à noter vos symptômes pour les intégrer, les accepter, mieux les prévenir et les soulager...

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