Ménopause et sommeil : mieux gérer les troubles grâce au Yoga Nidra

En période de pré-ménopause, le sommeil est souvent perturbé. Résultat, la fatigue s'installe et on a du mal à sortir de ce cercle infernal des nuits écourtées. Avez-vous déjà testé le Yoga Nidra ? Souvent appelé le "Yoga du sommeil", il offre de réels bienfaits. 

Le Yoga Nidra se pratique allongée
À cause des bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes, le sommeil se trouve souvent perturbé pendant cette période de (pré)ménopause. Certaines femmes sont réveillées régulièrement par ces sueurs nocturnes, donc dorment mal, donc sont fatiguées le lendemain, donc énervées, irritables, stressées... Bref, un engrenage infernal s'installe duquel on a du mal à se sortir ! Pour d'autres, ce sont les insomnies à répétition qui viennent perturber leurs nuits...

Il y a bien quelques précautions à prendre en amont comme éviter le café, l'alcool, les épices (contre les bouffées de chaleur et sueurs nocturnes) ou encore le sport très cardio le soir avant de se coucher (qui risque de vous exciter, etc). Cela ne suffit pas toujours. Voilà pourquoi, dans mes cours de Yoga Ménopause, je propose aussi du Yoga Nidra, un yoga très adapté à cette problématique. On l'appelle le yoga du sommeil. Le but n'est pas de s'endormir pendant la séance (même si cela se produit fréquemment !), mais d'être dans un état modifié de conscience, entre sommeil et méditation. Relaxation profonde, lâcher prise, diminution des tensions, déconnexion totale et rapide, amélioration du sommeil, etc : les bienfaits sont nombreux ! 

Cette pratique peut surtout s'avérer bénéfique très rapidement. Vous n'avez qu'à vous allonger et vous laisser porter par les mots du professeur, vous laisser voyager entre veille et sommeil, pendant que votre cerveau est au repos. Un voyage intérieur apaisant et ressourçant dès la première pratique...

Sur la plateforme Yoga & Ménopause, vous trouverez plisseurs séances de Yoga Nidra, certaines dédiées au sommeil, d'autres au stress ou encore aux bouffées de chaleur, etc. Des séances plutôt courtes que vous pouvez très aisément faire juste avant de vous endormir, dans votre lit, pour vous préparer à une bonne nuit de sommeil. C'est d'ailleurs ce que font plusieurs de mes élèves ! Confortablement installées dans leur lit, avec des écouteurs, elles se laissent guider par le son de ma voix avant de partir tranquillement dans les bras de Morphée...

Vous pouvez découvrir plusieurs séances sur le studio en ligne en cliquant dans la rubrique Yoga Nidra.

Aucune expérience n'est requise, ni matériel, juste s'allonger confortablement sur le dos et se laisser porter ! Les élèves en redemandent en général tellement cette pratique est apaisante et efficace, souvent dès la première séance.

N'oubliez pas que vous pouvez tester les cours de Yoga Ménopause gratuitement pendant 7 jours !  

Avez-vous déjà testé le Yoga Nidra ? 


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